Линии

Как накачаться в 45 лет мужчине

Можно ли накачаться в 45 лет? С поиском ответа на такой вопрос нередко сталкиваются представители сильного пола, которые раньше не находили времени на то, чтобы заняться своим телом, а теперь в силу обстоятельств могут позволить себе посещение спортзала. Безусловно, с возрастом привести тело в порядок становится всё сложнее и сложнее, однако под руководством профессионального тренера можно существенно улучшить состояние мышечной ткани и создать красивую фигуру с выразительным рельефом.

Тренировка после 45 лет для мужчин: в чём её особенности?

Тренировочный процесс для людей, которые планируют существенно увеличить физические нагрузки после 45 лет, должен строиться по особому сценарию. Несмотря на то, что комплексы упражнений и основные методики являются одинаковыми для молодёжи и людей постарше, свои нюансы есть для каждой возрастной категории. Главные правила для желающих накачаться после 45 лет следующие:

  • острожная работа с большим весом;
  • внимание к состоянию суставов;
  • отдых.

Как накачаться в 45 лет мужчине? В любом случае необходимо посещать силовые тренировки, работать с большим и средним весом. Делать это следует осторожно, поскольку к указанному возрасту суставы и мускулы не всегда смогут выдержать внушительные нагрузки. Важно рассчитать свои силы, чтобы не получить травму, начинать с небольшого числа подходов. Снизить риск неприятных ощущений поможет персональный тренер, который правильно подберёт вес и интенсивность занятий. Постепенное увеличение нагрузки приветствуется, но должно происходить под чутким руководством специалиста.

Во время тренировки для мужчин после 45 лет спортсменам нужно прислушиваться к реакциям организма на оказываемые нагрузки. Если есть проблемы с поясницей, необходимо отказаться от становой тяги (за исключением ситуаций, когда именно такое упражнение порекомендовал спортивный врач). Людям, страдающим болями в коленных суставах, нужно избегать выполнения приседаний. Есть проблемы с плечами? Жим штанги из положения сидя или лёжа − не для вас.

Чтобы набор мышечной массы был оптимальным, нагрузки не вредили здоровью, мужчинам после 45 лет нужно согласовать с тренером периодичность занятий. Посещение зала 7 дней в неделю не принесёт ничего хорошего. После силовых тренировок организм испытывает стресс, от которого ему нужно дать оправиться. Сделайте перерыв на пару дней.

В период восстановления важно сохранять подобранный режим питания и спать не менее 7 часов в сутки (лучше больше). Через каждые 2 месяца регулярных занятий спортсменам нужно делать недельную разгрузку, отказавшись от всех видов тренировок.

Метаболизм после 45 лет

После 45 лет в организме даже самого здорового человека начинаются возрастные изменения. Обмен веществ несколько замедляется, что может приводить к набору лишних килограммов. Этому же способствуют гормональные сбои. Если раньше 1-2 тренировок было достаточно, чтобы сжечь всё съеденное сверх нормы, теперь на это потребуется гораздо больше времени.

Не пытайтесь самостоятельно подбирать для себя диеты, правильным решением станет обращение к профессионалу. Помните, что при этом полезные вещества, получаемые из пищи, абсолютно бессильны, если вы не обеспечиваете должный уровень активности. Одним лишь питанием в 45 лет не добиться высоких результатов.

Кроме того, людям в возрасте стоит принимать специальные добавки − рыбий жир, протеины, витамины.

Можно ли в 45 лет накачать мышцы? Комплексно подойти к решению этого вопроса готовы сотрудники GW Fitness. Будем рады видеть вас в нашем премиальном фитнес-клубе.

© GW Fitness 2021