Достаточно распространённым является мнение, что накачаться в 30 лет попросту невозможно. Немало мужчин считают, что приступать к силовым тренировкам, будучи уже не очень молодым, − пустая трата времени. На самом деле, согласно данным проводимых учёными исследований, метаболизм взрослого мужчины, достигшего 30-летия, не очень отличается по активности от скорости обмена веществ у подростков. Главное − правильно подойти к процессу и заранее изучить вопрос о том, как накачаться в 30 лет.
Можно ли накачаться в 30 лет? Безусловно, однако необходимо соблюдать ряд правил. Для получения спортивной фигуры и красивых мышц нужно не только заниматься в зале под руководством сертифицированного специалиста, но и придерживаться правильного питания. Силовые тренировки требуются в этом возрасте для активизации обмена веществ и верного использования организмом полученных калорий. Они должны идти на увеличение мышечной массы, а не откладываться как запас жира.
Именно рацион − одна из основных проблем зрелых мужчин, мешающая им получить красивое подтянутое тело. С возрастом появляются пищевые привычки, бороться с которыми достаточно сложно. Если вы регулярно пропускаете утренний приём пищи и наедаетесь на ночь, то никакие тренировки не помогут избавиться от лишних килограммов и получить красивые мускулы.
Метаболизм − процесс, который заключается в превращении полученных с пищей калорий в энергию, которая нужна для работы организма, в том числе мышечной ткани. Для функционирования мускулов, вопреки расхожему мнению, нужны не белки, а углеводы. Если физическая активность на протяжении многих лет была не очень высокой, их энергия тратится на образование жира.
Когда человек начинает уделять время силовым тренировкам, углеводные запасы истощаются, а потом восполняются с пищей. Этот процесс положен в основу роста мышечных волокон. Необходимо понимать, что низкоуглеводная диета не поможет накачаться в 30 лет. Для получения рекомендаций по правильному питанию лучше обратиться к тренеру, который поможет сбалансировать рацион, подведя под это научную основу.
Чтобы получить рельефное тело, вам предстоит поработать и над образом жизни, и в зале. О важности питания мы уже сказали выше, теперь перейдём к изучению нагрузок. Так, в организме человека есть 2 типа мышечных волокон − быстрые и медленные. Первые развиваются при правильном употреблении углеводов, поднятии тяжестей и упражнениях по бодибилдингу. Вторые приводятся в активность при оказании статических нагрузок.
Если человек 30-35 лет ведёт сидячий образ жизни, медленные волокна мускулов утрачивают эластичность и обрастают жиром. Вернуть первоначальное состояние ткани можно, но для этого мышцы нужно будет подсушить с помощью и силовых тренировок, и растяжки.
К силовой тренировке мышцы нужно правильно подготовить. Поможет в этом комплекс статических упражнений, который включает в себя:
Не лишним будет записаться на курс занятий по силовой йоге. Она поможет запустить работу мускулатуры.
Не стоит переоценивать свои возможности. Распространённая ошибка − самостоятельная разработка системы питания и тренировки без специалиста. Если вы хотите добиться хороших результатов, необходимо обязательно записаться в фитнес-клуб. Кроме того, будьте готовы к тому, что изменения появятся лишь спустя время. Правильное сочетание силовых нагрузок, статических упражнений вам подберут специалисты GW Fitness.
© GW Fitness 2022
© GW Fitness 2022
