У каждой женщины есть свое представление об идеальной фигуре. Чтобы приблизиться к формам мечты, необходимо проделать титаническую работу, следить за своим питанием, считать каждую калорию и набраться терпения.
Всем, кто решил начать путь к фигуре мечты, нужно подходить к процессу комплексно. Формула успеха состоит из трех важных составляющих. Среди которых:
Перед покупкой абонемента в тренажерный зал набросайте для себя план, который будет включать контрольные замеры. Они будут показывать, правильно ли вы выполняете промежуточные задачи.
Программа может быть рассчитана на постепенный или на быстрый результат. В первом случае взвешиваться и измеряться достаточно раз в месяц. Вставать на весы чуть ли не каждый день бессмысленно, так как на сброс веса влияет много факторов.
Переходить на здоровый рацион нужно постепенно. Сразу встроиться в систему правильного питания и есть по часам сможет не каждая женщина. Особенно если прежде ей доводилось питаться преимущественно фастфудом и кофе.
Итак, что есть для похудения? Для начала достаточно просто почистить ежедневное меню от «мусорной еды». Это могут быть хот-доги, пончики, газировка, чипсы и другие вредные вкусняшки. Попробуйте подобрать им приемлемую альтернативу в виде глазуньи с ветчиной и томатами или творожной запеканки. Даже шаурма может стать подходящим блюдом, если приготовить ее своими руками и из качественных продуктов.
Вечернее время у телевизора поможет скрасить пакетик орешков. А лучше вообще ничего не жевать – пока выше внимание сосредоточено на экране, вы все равно не особо восприимчивы к вкусу пищи и употребляете ее на автомате.
Шаг за шагом продукты в холодильнике начнут меняться на более полезные, при этом организм не будет испытывать сильного стресса. Когда газировки и чипсы останутся в прошлом и ваш рацион станет более здоровым, самое время продолжить его улучшать. Задача потребляемых продуктов – благоприятствовать набору мышечной массы, но никак не жировой. В них должно быть больше белков и меньше жиров. Старайтесь, чтобы место быстрых углеводов в диете заняли медленные, например, каши.
Чтобы работа на тренажерах приносила максимум пользы, первые дни в зале лучше провести под чутким руководством тренера. Озвучьте ему свои пожелания по коррекции фигуры и не забудьте рассказать о проблемах со здоровьем, если они есть. Он подберет для вас подходящий режим тренировок.
Чтобы прогресс не заставил себя ждать, возьмите на вооружение следующие советы.
Осознанный тренинг – залог успеха при занятиях спортом. Работать должны те мышцы, на которые рассчитано конкретное упражнение. Чтобы не ошибаться, в зале нужно думать только о тренировке.
Лучше сделать меньшее количество подходов, но правильно. Так, чтобы работала целевая мышца. Первые пять занятий можете тренироваться по полчаса, а затем постепенно доводите время до часу или полутора. А вот устраивать изнуряющие трехчасовые марафоны бесполезно.
Если вы измените режим питания и начнете тренироваться, то результат не заставит себя ждать. Лишняя жидкость начнет выходить, а объемы медленно, но верно пойдут на убыль. Скорее всего уже через две недели цифры на весах смогут вас приятно удивить.
Вслед за первыми результатами нередко наступает «эффект плато», когда при тех же нагрузках и ПП ваш результат фиксируется на месте.
Чтобы не растерять запал и продолжать тренировки для красивой фигуры, смотрите тематические видео в соцсетях, читайте фитнес-блогеров, общайтесь в чатах. Там вы узнаете, когда остановка прогресса считается нормой, а когда она может говорить о необходимости коррекции программы. Узнавая «фишки» опытных спортсменов, вы можете опробовать их на себе и подобрать те, которые работают в вашем случае.
После занятий в зале организм должен иметь возможность восстановиться. Чтобы организм не страдал от вашего желания получить все и сразу, придется запастись терпением и наращивать нагрузку планомерно.
Первое, в чем нуждается атлет после тренировки — здоровый сон. Когда мы спим в организме происходит множество процессов, касающихся восстановления организма. Это касается в том числе жиросжигания и роста мышц — поврежденные волокна срастаются и наращивают массу.
Продолжительность сна у каждого своя. Не стоит слишком привязываться к усредненным нормам в 7-8 часов, озвученным в учебниках. Проветривайте комнату перед сном, чтобы в воздухе было достаточно кислорода.
Воспринимайте тренировку как важную часть нового образа жизни, а не самоцель. Тогда придет понимание того, что наряду с занятиями важно высыпаться, правильно питаться и не нервничать по пустякам.
Восполнить силы помогает не только сон, но и другие приятные процедуры:
Итак, если вы задаетесь вопросом, как обрести красивую фигуру, ответ здесь может быть только один. Нужен комплексный подход, включающий питание, тренировки и восстановление. Кроме того, на начальном этапе лучше довериться опытному инструктору.
Вам предстоит нелегкое испытание. Настройтесь морально, исключите из рациона вредную пищу, тренируйтесь не менее 3 раз в неделю и почаще бывайте на свежем воздухе.
© GW Fitness 2022
