Польза кардиотренировок

В современном мире далеко не каждый человек ведет подвижный образ жизни. В результате даже молодые люди имеют хронические заболевания и лишний вес. Если мысль о спортивных тренировках портит настроение, а выглядеть красиво хочется, можно начать с пробежек. Потому что бег относится к кардиотренировкам, которые невероятно полезны и для фигуры, и для здоровья.

Что такое кардио тренировка и сколько калорий она сжигает

Кардиотренировка − это вид физических нагрузок, который заставляет сердце работать в учащенном ритме, а источниками энергии являются гликоген и жир. Физическая активность данного рода полезна и эффективна для:

• органов;
• сосудов;
• дыхательной системы;
• похудения.

К тому же тренировки помогают повысить выносливость организма.

Можно ли каждый день делать кардиотренировку?

Занятия кардио включают минимум силовых упражнений, которые способны задействовать многие группы мышц. Данный вид нагрузки включен в каждую фитнес-программу, он подходит для занятий дома и на улице. Если сохранять частоту пульса в определенных пределах в течение 40-60 минут, можно достичь хороших результатов. Но превышение допустимых пределов опасно для жизни.

Виды кардиотренировок

К самым распространенным и простым видам кардио занятий относят:

• ходьбу;
• езду на велосипеде;
• бег;
• прыжки со скакалкой.

В фитнес-зале появляется возможность для использования тренажеров, участия в различных фитнес-программах и занятий с тренером. 

Чем полезна кардиотренировка: польза и преимущества

Чтобы достичь поставленных целей, мало усиленно тренироваться. Немаловажным аспектом является питание. Рацион, включающий большое количество сложных углеводов и белка, помогает быстрее восстанавливаться после длительных и изнурительных занятий. 

Кардиотренировка подходит для сжигания жира и повышения выносливости, также она полезна для:

• вентиляции легких;
• тренировки сердечной мышцы;
• ускорения обмена веществ;
• улучшения состояния кожи;
• укрепления костной ткани;
• снижения уровня холестерина;
• нормализации деятельности нервной системы.

К тому же, занятия способствуют повышению настроения, восстановлению после интенсивных тренировок и перетренированности.

Кардиотренировка для похудения без вреда для здоровья: противопоказания и недостатки

Любой вид физической нагрузки имеет свои противопоказания, кардио тренировки не являются исключением. Категорически запрещается заниматься спортом при наличии инфекционной или онкологической болезней, диабете, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких. Также при наличии следующих недугов:

• аллергические заболевания в острой форме;
• респираторные заболевания;
• язвы в желудочно-кишечном тракте;
• хронические заболевания в острой форме.

Для занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом, если имеются такие проблемы со здоровьем как: ожирение, астма, болезненные суставы, межпозвоночная грыжа. Даже легкая кардио тренировка может навредить здоровью, если пренебрегать противопоказаниями. 

Как правильно делать кардио тренировку

Когда не хватает времени для посещения зала или когда на улице непогода, можно тренироваться дома. Во избежании получения травм и осложнений, рекомендуется пройти медицинское обследование.

Для начала необходимо:

• освободить место в доме;
• приобрести коврик и фитнес-браслет;
• подобрать одежду.

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом: можно ли похудеть без кардиотренировок. Можно, но с ними это сделать гораздо проще. Ведь польза от занятий колоссальная, а правила довольно просты.

Правила, касающиеся тренировок.

1. Важно проветривать помещение перед занятием и после него.
2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, дабы исключить риск получения травм.
3. Оптимальным временем для занятий будет – 30-60 минут.
4. Необходимо выполнять разминку перед нагрузками и заминку после нее.
5. Соблюдать питьевой режим.
6. Правильное дыхание – залог качественной тренировки. Нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
7. Необходимо удерживать пульс на уровне 70-80% от максимально допустимого показателя. Существует простая формула – количество ударов в течении 15 секунд, умноженное на 4.
8. Периоды отдыха не более 30-40 секунд.

Для эффективности, рекомендуется использовать интервальный режим занятия – 30 секунд работа/15 секунд отдых. 

Как совмещать кардио и силовые тренировки

По поводу симбиоза кардио и силовых тренировок существует несколько мнений. Некоторые тренеры утверждают, что их нельзя проводить в один день, а другие говорят, что они ничем не вредят. Специалисты разделяют 3 вида занятий.

1. Кардио тренировка, выполненная на следующий день, после силовой. Вариант подходит для спортсменов, желающих сохранить мышечную массу, для новичков и пожилых людей.
2. Кардио, потом силовая в один день. Плюс этой разновидности в том, что кардио поглощает гликоген, а при силовом занятии сжигается жир. Программа рекомендована опытным спортсменам, так как для новичков это непосильная нагрузка.
3. Силовая, затем кардио в один день. Такой подход отлично годится для сжигания лишних килограмм, но не подходит для начинающих и пожилых людей.

Смешанная кардио тренировка, способна помочь людям в борьбе с лишним весом. Для достижения результатов стоит обратиться к профессионалу.

Кардиотренировка на все тело в домашних условиях

Упражнения для начинающих можно найти на интернете. Для примера, приведен список упражнений для новичков.

1. Наклоны к стопам.
2. Махи с подтягиванием колена к груди.
3. Махи прямыми ногами вперед.
4. Различные вариации выпадов.
5. Боксирование.

Упражнения не имеют гендерных ограничений, поэтому эффективны для всех одинаково. Данная нагрузка подходит как молодым, так и людям в возрасте.

Кардио занятия имеют множество преимуществ, которые положительно влияют не только на фигуру, но и на организм в целом. Чтобы не иметь проблем со здоровьем, достаточно хотя бы гулять или бегать на свежем воздухе.