«Лягушка» – статичная поза, пришедшая из йоги. Упражнение «лягушка» предназначено для растяжки бедер, суставов и повышения мобильности тазобедренного сустава. Данная поза активно используется в гимнастике, фитнесе и танцевальных видах спорта в качестве разминки и растяжки. К сожалению, выполнять «лягушку» можно не всем. В этой статье мы разберём, что же это за упражнение под названием «лягушка».
Регулярное выполнение данного упражнения окажет на организм массу положительных эффектов. Среди которых:
Также при помощи «лягушки можно снять лишнее напряжение с позвоночника, повысить уровень общей выносливости организма, улучшить координацию, сделать мышцы более эластичными и подготовить свое тело к выполнению шпагата. Стоит отметить, что для освоения этой позы не понадобится дорогостоящего инвентаря.
Пользу от упражнения «лягушка» невозможно переоценить. С его помощью можно избавить от животика и исправить осанку.
«Лягушки» – довольно замысловатое упражнение. Перед тем, как приступить к тренировке необходимо тщательно разогреть мышцы и связки. От выполнения следует отказаться людям, страдающим от:
Кроме того, занятия придётся отложить людям, прошедшим через хирургическое вмешательство в недавнем прошлом и беременным женщинам.
Чтобы избежать травм, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и работать под руководством опытного тренера. Приступать к самостоятельным тренировкам можно при полном освоении технических аспектов позы.
Чтобы не получить травму во время тренировки, необходимо придерживаться поэтапного алгоритма, включающего следующие шаги:
Удерживать позу нужно около 30 секунд, сделав 6-8 повторений.
Эксперты утверждают, что удержание всех конечностей под углом в 90 градусов - признак идеального исполнения. К счастью, данное предположение оказалось ошибочным.
На практике поза лягушки в йоге имеет несколько разновидностей. Спортсмен может удерживать позу при помощи острого или тупого угла между бедром и голенью. Кроме того, таз может находиться вне параллели с полом. Каждый организм индивидуален, у всех уникальное строение суставов. Самое главное, чтобы атлет не испытывал дискомфорта и не чувствовал болевых ощущений.
Если вы столкнулись с дискомфортом или болевыми ощущениями, можно делать упражнение на небольшой амплитуде. Как только тело приспособиться к нагрузке, амплитуду можно слегка увеличить. В случае отсутствия положительной динамики, замените “лягушку” на более простую позу, а после вернитесь к первоначальному упражнению. Для этой цели отлично подойдёт «уголок».
Некоторые люди от рождения имеют малоподвижный тазобедренный сустав, что не позволяет делать упражнения на растяжку в полной мере. Если вы являетесь обладателем данной особенности организма, откажитесь от растяжки при помощи партнера, предлагающего надавить на тело для достижения цели. Если вы попытаетесь «прыгнуть выше головы», то получите серьезную травму и не сможете заниматься простом долгое время.
Чтобы освоить данную позу, придётся регулярно выполнять вспомогательные упражнения, слушать свой организм и соблюдать рекомендации специалиста. На изучение технических аспектов может уйти около 3 месяцев. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, подвергая суставы серьезной опасности. Получайте удовольствие от процесса, правильно питайтесь, соблюдайте режим и настраивайтесь на тяжелую работу. В таком случае результат не заставит себя ждать.
Также вам может быть интересно посещать курсы по самообороне или студию растяжки в нашем фитнес-клубе.
© GW Fitness 2022
