Линии

Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Поиском ответа на указанный вопрос задаётся каждая будущая мама, которая привыкла вести активный образ жизни и посещать фитнес, йогу, другие виды тренировок. Чтобы не нанести вред ребёнку, продолжать занятия можно только после получения разрешения врача из профильной клиники, в которой вы стоите на учёте или проходите лечение.

Умеренные физические нагрузки при отсутствии противопоказаний будут полезны. Благодаря им будущие мамы могут избежать набора большого количества килограммов, провести профилактику отёков, нередко появляющихся в последнем триместре. Активность во время беременности − снижение вероятности осложнений на поздних сроках и во время родов.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Акушер-гинеколог не выявил противопоказаний к занятиям спортом во время беременности? Можно продолжать посещение фитнес-клуба. Лучше тренироваться под руководством специалиста, чтобы не допустить перенапряжения. Избегайте потенциально опасных спортивных направлений − единоборств, сайклинга, бодифлекса, силовых тренировок.

Беременным нельзя поднимать тяжести, делать слишком резкие движения, надолго задерживать дыхание, чтобы не допускать слишком высоких нагрузок на организм, которые навредят малышу.

Подходящие виды спорта для беременных:

Плавание

Плавание − хороший вариант физической активности во время беременности. Упражнения на воде помогают снизить нагрузку на позвоночник, укрепить мышцы, обеспечить правильное кровообращение, избавиться от отёчности. Избыточной нагрузки на суставы нет. Будущие мамы могут просто плавать или заниматься специальной аквааэробикой в группах для беременных.

Важный момент − выбор подходящего купальника. Он не должен сдавливать живот, стеснять движения. Нужно купить модель для беременных, чтобы заниматься комфортно и безопасно. Подберите обувь с антискользящей поверхностью.

Йога

Йога − подходящий вид физической активности для женщин, ожидающих ребёнка. Асаны и другие компоненты восточной практики адаптируются в соответствии с особым положением участниц группы. Много внимания уделяется правильному дыханию, что улучшает состояние и помогает расслабиться в процессе родовой деятельности.

Для занятий нужно подобрать правильную одежду. Подойдёт костюм свободного кроя (штаны для беременных и туника).

Гимнастика для будущих мам

В фитнес-клубах проводятся занятия специально для беременных. Программы выстроены с учётом особенностей физиологии, состояния и потребностей участниц тренировок. Выполнение упражнений под руководством тренера направлено на:

  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • разгрузку опорно-двигательного аппарата;
  • тренировку мышц пресса и аккуратное воздействие на зону тазового дна.

Повысить эффективность занятий призваны фитболы. Использование мячей позволяет задействовать мышцы, связки, которые прямо или опосредованно участвуют в родовом процессе.

Пилатес

Главные цели занятий спортом во время беременности − поддержание мышц в тонусе, освоение дыхательных практик, приобретение навыков правильного расслабления. Всё перечисленное даст пилатес.

В первом триместре он становится инструментом борьбы с токсикозом, помогает убрать напряжение в пояснице, устранить сбои в работе ЖКТ, которые часто возникают на ранних сроках (5-10 неделя беременности).

Второй триместр наиболее благоприятен для занятий пилатесом. Указанный период характеризуется активным формированием плаценты, увеличением живота, что повышает нагрузку на организм. Пилатес поможет сохранить гибкость и подвижность суставов.

Поздние сроки беременности − переход на умеренные нагрузки. Физическая активность снижается, на смену ей приходят релаксационные практики. Длительность тренировок сокращается и составляет 20-30 минут (стандартные занятия − 45-60 минут).

Занятия для будущих мам проводятся в премиальном фитнес-клубе «Гуси-Лебеди». Наши опытные тренеры выстраивают их с учётом положения участниц группы, срока беременности, индивидуальных особенностей. Узнать больше можно, позвонив или написав нам.

© GW Fitness 2022

© GW Fitness 2022